JAKARTA, KOMPAS.TV- Diet menjadi salah cara populer untuk menurunkan berat badan. Saat diet, kita akan konsumsi asupan kalori lebih sedikit daripada yang diperlukan atau defisit kalori.
Hal ini sering kali memicu rasa lapar yang tidak tertahankan. Jika tidak dikendalikan dengan baik, dapat menyebabkan keinginan makan berlebihan dan menggagalkan tujuan diet.Â
Oleh karena itu, penting untuk memahami cara mengatasi rasa lapar agar diet dengan nyaman dan efektif. Melansir laman Medical News Today, berikut cara menahan lapar saat diet agar tidak gagal dan sia-sia.
Baca Juga: 7 Tanda Diet yang Tidak Sehat, Rambut Rontok hingga Kulit Kusam
Daftar cara-cara menahan lapar saat diet
1. Banyak konsumsi protein dan lemak sehat
Protein dan lemak sehat adalah dua nutrisi yang dapat membantu menahan lapar lebih lama. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh sehingga membuat Bunda merasa kenyang lebih lama.Â
Lemak sehat juga dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah rasa lapar yang berlebihan.
2. Banyak konsumsi serat
Cara menahan lapar saat diet selanjutnya adalah dengan banyak konsumsi serat. Serat memperlambat proses pencernaan makanan di dalam perut.Â
Hal ini membuat makanan bertahan lebih lama di dalam lambung, sehingga merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah lapar. Makanan berserat juga cenderung memiliki volume yang lebih besar dibandingkan makanan rendah serat.Â
Volume makanan yang lebih besar memberikan sinyal kenyang pada otak, membantu mengurangi nafsu makan.
3. Minum sebelum makan
Minum sebelum makan juga dapat menahan lapar. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang minum dua gelas air sebelum makan dapat mengurangi porsi makan 22 persen lebih sedikit, dibandingkan yang tidak.
Ilmuwan percaya bahwa 500 ml air yang diminum bisa meregangkan perut dan mengirimkan sinyal kenyang ke otak.Â
4. Jangan makan terlalu cepat
Cara menahan lapar saat diet selanjutnya adalah makan dengan perlahan. Studi menunjukkan bahwa orang yang makan lebih cepat akan makan dengan porsi dan kalori lebih banyak.Â
Makan perlahan juga memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dan mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Proses ini membutuhkan waktu sekitar 20 menit, sehingga jika makan terlalu cepat, kita mungkin sudah makan terlalu banyak sebelum merasa kenyang.
5. Mengelola stres
Cara menahan lapar saat diet selanjutnya adalah dengan mengelola stres. Stres akan meningkatkan produksi hormon kortisol dalam tubuh yang memicu keinginan makan.Â
Baca Juga: Mengenal Diet Portfolio, Kian Populer untuk Cegah Penyakit Jantung
Stres juga dapat memicu perubahan suasana hati seperti kecemasan atau depresi. Beberapa orang mencari pelarian pada makanan untuk mengatasi emosi negatif ini.
